90 barki

[...] Żeby ściągnąć łopatki sztanga musiałaby być z pół metra szersza, bo inaczej niż na jezusa rąk nie wsadzę. Plus jest taki, że sztanga automatycznie znalazła wygodne miejsce (gdzie zawsze były z tym problemy. Sztange i stojak mam jaką mam, więc muszę te barki naprawić - porady mile widziane. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-20 21:54:51

[...] 1/2 powtórzenia muszę robić ultra krótkie, nie mogę się zmusić do zejścia niżej od początku. WL: 6*20,6*60,5*90,3*110,2*120,1*127.5,1*130 i macanie 140ki Wyciskanie na barki: 12*20,10*40,8*60,6*75 (progres musi być (siedzę w dziennikach poważnych pakerów to wiem :-)) ) PNP: 8,6*20,6*40,6*40,8*30 https://www.youtube.com/watch?v=gfAIN_Hv4LE

[...] są. Nie udało się też zrobić orbi, brakło czasu Rozciąganie z gumą WL: 20x20,30,40,10x50,60,70,80,90,8x100,9x100,8x100 WL wąsko: 10x60,70,8x80,6x90,6x90 Łączona Wyciskanie na barki w siadzie 8 serii Uginanie przed klate w rytmie marszowym: 6 serii I to by było na tyle. Jutro przysiady, muszę coś wymyślić, żeby poprawić skupienie na treningu.

[...] FBW. Dlaczego FBW a nie izolowane? Pytam bo po izolowanych to czuć, że partia mięśni dostała w dupe i te przyjemne pobolewanie na drugi a czasem i na trzeci dzień. A po FBW coś nie bardzo, dzisia czuje barki i znowu przedramiona. A reszta niby coś a jednak nic. Ps. Pokusi się ktoś o komentarz co do BF o które pytałem wcześniej? Pozdrawiam

[...] mam na siłowni z zapodaniem. Trzecia rzecz, znowu pytanie, ale tym razem do konkretnej osoby %-) Mr Masti, jak długie przerwy między rozspisanymi seriami na klatkę (no i barki)? Dalej na zapalenie płuc, czy poczekać chwilkę dłużej na zatankowanie mięśni. Pozdrawiam 1. jaki cel taki trening. przemyśl co chcesz mieć w krótkiej perspektywie, [...]

[...] Trening wykonany dość sprawnie, przy WL okazuje się, że bardziej mi służą krótsze przerwy. WL: 6*60,5*90,6*1*120,2*1*125 PNP 12,10*15,8*30,5*40 nie było pary Wyciskanie na barki w siadzie: 10*20,10*40,6*50,6*60,4*70,12*50 Wznosy na boki w siadzie: 10*11,11*11,13*11,11*11 Unoszenie prostych ramion od pasa nad głowę: 3*15*7.5 Odwrotne rozpiętki: [...]

[...] trasy marsz bo przyczepności brak. Rolowanie - ło k***a jak to boli, najgorzej uda i poślady, w sumie łydki też nie lepiej. No dobra plecy też sajgon %-) Zabawy z gumą (barki) MC:6x60,70,80,90,100,120,140,150,150,150,150,150,140,120,100 Podciaganie siłą woli ze łzami w oczach przez odciski 3x6 Juro ławka plus pomocnicze i wybieg w teren (ale [...]

[...] szarpnięcia przy przechodzeniu kolejnych elementów na przeszkodach, zarówno u osób początkujących jak i zaawansowanych. Z fajnych ćwiczeń które warto wrzucić do planu to na barki - javelin press i wyciskanie jednorącz kettla czajnikiem do góry trzymając za rączkę, ewentualnie zamiast kettla krążek od sztangi. Oprócz tego dużo daje podciągnie [...]

[...] one staw ramienny) jest w wyniku zwapnienia miesnia nadgrzebieniowego z regóły i ciasnowy podbarkowej, spowodowane to jest u czesci l;udzi zla postawa, to znaczy barki sa za bardzo wysuniete do przodu i glowa kości ramiennej czesto ma malo miejsca w przestrzeni pomiedzy wyrostkiem barkowym a wyrotkiem kruczym brzmi to moze [...]

no 3ml spokojnie wedzie w barki. zobaczymy gdzie dzisiaj przyładuje bo dzisiaj dzień szota czyli szukam kości 'w gornej czesci barku', przykladam palce i pod 3cim palcem to wysokosc bicia, a optycznie dobieram srodek pionowo i pod kątem 90 stopni leci? Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-23 14:38:51

[...] 2 h pilke gralem :p Wiem ze to nie jest najlepsze na anabolyzm i regeneracje ale nie chce odpuscic. Pozno jest i jutro rano robota dlatego nie zaloguje treningu. Jutro barki + lapy. Dieta 35 gram wpc 400 gram ryz (gotowany) 1 kg ryby 1 dl sos 400 gram salaty 80 gram wpc 210 gram chleb 10 gram maslo 10 gram szynki 200 gram bagietki 15 gram [...]

Dzisaj miało byc nogi ale odpuszcze dzisaj zeby jutro juz zaczac doł / gora. Jak ja był dzisaj zaczał to barki i łapy by sie nie zdazyły z regenerowac. Motywacja w dalszym ciagu bardzo słaba. Raczej bedzie słaba dopłuki nie zaczne redukcje. Za 5 tygodnie mam zamiar zaczac redukcje. Jeszcze nie zdecydowałem czy bedzie 60 dni czy 90 dni :)

Trening Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x12 30x10 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x10 20x12 Cable Cross 15x15 20x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 15x12 15x12 15x12 Unoszenie bokem 6x15 6x14 6x12 Maszyna tylny bark 68x14 68x12 68x14 Wyciskanie francuskie w siadzie 20x12 20x12 20x12 Pushdownsy 50x12 40x12 [...]

Wczorajszy dzien: 24/30 Waga: 90.4 Trening Cardio 1 h rower + 15 min HIIT (15 sekund max 45 sekund spoko) + 45 min crosstrainer Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek pod skos 20x15 20x14 20x14 Wyciskanie sztangielek lezac 25x12 25x12 25x12 Cable Cross 18x15 18x15 18x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x11 Unoszenie [...]

To wszystko zależy od mobilności stawów. Niektórzy czują przepięcia już ramię z ciałem zaczyna tworzyć kąt mniejszy nić 90 stopni przy wyciskaniu. Jak ja :D a niektórzy mają tak mobilne barki, że podciągają sztangę wąsko do brody i robię wyciskanie do karku do maksymalnego zakresu ruchu i nic im nie jest.

[...] +"interwały" 6x 30s clean&press + 30s orbitrek 80-90% max + 30s przerwy W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na barki, zabrakło 1 ruchu. Francuz planowo, wszytsko na 10 powtórzeń, gdzie tydzień temu po 7 serii musiałem schodzić w dół ;-) Teraz 2 dni off, ostatni tydzień tym planem, i [...]

[...] powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia cwiczenia ktore bedzie wykonywane przykladowo chcesz zrobic 8 powt wyciskania na barki na 100kg, wiec zrob jako rozgrzewke - rozciaganie klatki piersiowej "rwanie ręcznika" 40kgx3powt 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 95x1 100*1 przerwy w zasadzie [...]

[...] Po co mam robić dwa razy w tygodniu łapki, jak mogę raz - nie są one dla mnie żadnym priorytetem - stąd dałam je na środę, a w poniedziałki i piątki po nogach, będę robiła barki - tak też dziś zrobiłam i byłam bardzo zadowolona. Forma na zdjęciach jak widać dość masowa i bez rewelacji tzn. startowa forma to jeszcze nie jest, ale ciężką pracą [...]

[...] (60,70,80) ale od dłuższego czasu zacząłem stawiać na technikę (powolne opuszczanie i te inne bajerki) więc nie szarpie się z dużymi ciężarami. Oprócz tego wleciało coś na barki, plecy, łapy i przywodziciele i odwodziciele. Po treningu cardio 15 min (chyba zaczynam to lubieć %-) ) A w domu dziś plank i clam shells. Kaloryka w granicach [...]

[...] WYCIAGU ALE WIEM ZE NIE JESTES CIEZKI 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze zrozumialem? WYKROKI A NIE PRZYSIADY, 4. Chwyt rwaniowy to taki prawie maksymalnie szeroki? TAK 5. Pojawilo się [...]